A stressz inkontinencia sokakat érintő probléma, amely főként nőknél, fordul elő, különösen szülés után, de a férfiakat is érintheti. Jellemzője, hogy fizikai terhelés, nevetés, köhögés vagy tüsszentés hatására vizeletcsepegés lép fel. Ez a zavaró tünet azonban számos módon enyhíthető, és az életmódbeli változtatások nagy segítséget jelenthetnek. 

Sokan nem is gondolnák, hogy a megfelelő mozgás kiválasztása kifejezetten fontos lehet stressz inkontinencia esetén. Egyes sportok ugyanis fokozhatják a tüneteket, míg mások segíthetnek erősíteni a medencefenék izmait, ezzel csökkentve az inkontinenciát. 

A legjobb választás a medencefenék izmainak erősítésére a Kegel-gyakorlatok, amelyek célzottan fejlesztik a problémás területet. Emellett a jóga és a pilates is hasznos lehet, mivel kíméletesen és fókuszáltan edzi a törzs és a medence izmait. Az úszás és a gyaloglás is olyan mozgásformák, amelyek kevésbé terhelik a medencefenék izmait, miközben az általános kondíciót is javítják. 

A futás, az ugrálással járó aerobik, a trambulin vagy a nagy intenzitású edzések fokozhatják a tüneteket, mivel nagyobb nyomást helyeznek a medencefenékre. Ezen sportok helyett érdemes inkább alacsonyabb intenzitású, de rendszeres mozgást választani. 

Az étkezés szintén fontos szerepet játszhat az inkontinencia kezelésében. Bizonyos ételek irritálhatják a hólyagot, így érdemes tudatosan válogatni, mit fogyasztunk. 

A rostban gazdag ételek, mint például a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, segíthetnek elkerülni a székrekedést, amely további nyomást helyezhet a hólyagra. A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, különösen a víz, szintén elengedhetetlen a hólyag egészségének fenntartásához. A magnéziumban és cinkben gazdag ételek, mint a tökmag vagy a halak, pedig hozzájárulhatnak az izomtónus javításához. 

Az olyan ételek és italok, mint a koffein, alkohol, szénsavas üdítők, csípős fűszerek és savanyú ételek (pl. citrusfélék, paradicsom) súlyosbíthatják az inkontinencia tüneteit. Érdemes ezeket mértékkel fogyasztani vagy teljesen kiiktatni az étrendből. 

Bár a stressz inkontinencia kellemetlen, de kezelhető probléma. A megfelelő sport- és mozgásforma kiválasztásával, valamint az étrend tudatos alakításával és egyéb, regenerálódást segítő módszerekkel jelentősen csökkenthetők a tünetek. Mindezek mellett érdemes szakember segítségét kérni, aki személyre szabott tanácsokat adhat a kezelésre.  

Amennyiben további információra lenne szüksége, keressen fel bizalommal!